午睡科学吗

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三甲天团

侯　茜

东南大学附属中大医院中医内科

王长松

东南大学附属中大医院中医内科主任医师

经过一上午的工作和学习，我们常常感觉昏昏沉沉，脑子明显不够用了。

此时，人体不断消耗体力与脑力，急需放下手头的工作，小眯一会儿，这样才能更好地投入到下午的工作与学习中去。

那么，科学的午睡到底应该怎么睡呢？

午睡是自然睡眠周期的一部分，适当的午休能舒缓心血管系统、降低人体紧张度，让大脑有短暂的休息机会。

总的来说，午睡对人体有以下益处。

其实，坚持午睡不仅是习惯，更是顺应了自然的养生规律。

尤其是夏天，天气炎热，夜间睡眠质量往往有所下降，就更需要午睡以缓解疲劳。

事实上，中国人自古讲究睡“子午觉”，这俨然是将午觉和晚上的睡眠提到了同等地位。午睡虽好，可并不是人人都适宜。

尤其是这几类人群，建议不要午睡。

下午1点钟左右入睡较佳，建议睡20 30分钟为宜。

饭后不宜立即午睡，因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，大量的血液流向胃，大脑血供明显下降，易引起大脑供血不足。且此时立即睡觉会加重胃肠的负担，产生胃胀等不适。

正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，大概饭后半小时再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

午睡前不要吃得太油腻，也不要吃得过饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃的消化负担，影响午休质量。

午睡时可以枕上枕头，增加心脏血液回流，减少对心脏的压力。

正确的午睡姿势是头高脚低、右侧卧位，两膝微屈为佳。这样可以全身放松，不压迫心脏，微屈两膝又使肌肉放松，便于肠胃的蠕动，有助消化，侧卧也可防止打鼾。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

需注意的是，不可坐位睡觉及伏案趴着睡，因会加剧脑缺氧，可能会出现头晕、眼花、耳鸣等不适，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

有的人喜欢用手当枕头，趴在桌上睡，这会压迫眼球，增加眼压；压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻或刺痛等。

人的睡眠往往分为两个阶段：深睡眠和浅睡眠。

如果睡眠的时间超过了半个小时，就会进入深睡眠状态，加深了大脑中枢神经的抑制过程，暂时关闭了脑组织里面的毛细血管，会减少大脑血液流量以及代谢过程，突然醒来时会引起全身不适感，反而更有困倦感。

因此，睡眠时间不宜过长哦！

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